quangtruongcute
Thành viên mới
Cách để có 6 múi trong một tháng
18
Th6
Cách để có 6 múi trong một tháng
Nhiều người nghĩ có cơ bụng 6 múi chỉ dành cho những ai tập luyện nhiều năm hoặc đã có sẵn dáng người gọn gàng. Thực tế, cách để có 6 múi trong một tháng là điều khả thi nếu bạn thực sự quyết tâm và làm đúng phương pháp. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách để có 6 múi trong một tháng từ chế độ ăn, bài tập, đến cách tận dụng các dụng cụ tập gym để đạt được kết quả rõ ràng và nhanh nhất có thể.
Cách để có 6 múi trong một thángVì sao bạn chưa có 6 múi ?
Trước khi đi sâu vào cách để có 6 múi trong một tháng, bạn cần hiểu lý do vì sao mình chưa thấy múi bụng.: ai cũng có cơ bụng 6 múi, nhưng không phải ai cũng thấy được chúng. Thứ che lấp múi bụng chính là mỡ dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Nếu bạn tập chăm chỉ mà vẫn ăn uống thiếu kiểm soát thì múi cũng sẽ không lộ ra được. Vậy nên cáchđể có 6 múi trong một tháng mục tiêu đầu tiên là giảm mỡ toàn thân và song song đó là kích hoạt cơ bụng đúng cách.
chưa có 6 múi dù đã tập nhiềuLộ trình để có 6 múi trong 1 tháng
tập luyện 30 ngày để có 6 múi
Trong tháng đầu tiên, bạn sẽ cần xen kẽ cả tập cardio, tập kháng lực và các bài tập chuyên cho cơ bụng. Mục tiêu của cách để có 6 múi trong một tháng là giảm mỡ thừa càng nhanh càng tốt có thể đồng thời tăng khối lượng cơ bụng.
Tuần đầu tiên đến tuần thứ hai, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài cardio như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe tại chỗ hoặc tập HIIT. Xen kẽ 3 buổi tập kháng lực đơn giản như squat, chống đẩy, nâng tạ tay hoặc plank.
Với bài tập bụng, bạn có thể thực hiện plank trong 30 giây đến 1 phút mỗi hiệp, gập bụng (crunch) khoảng 15 lần mỗi hiệp, và nâng chân thẳng khi nằm ngửa để tác động vào phần bụng dưới.
tập luyện 30 ngày để có 6 múi
Từ tuần thứ ba đến tuần thứ tư, khi cơ thể đã quen với cường độ vận động, hãy tăng độ khó bằng cách thêm các dụng cụ hỗ trợ như bánh xe tập bụng, tạ tay hoặc dây kháng lực. Những bài tập như rollout với ab wheel, crunch có tạ hoặc plank bên có kháng lực sẽ giúp kích hoạt nhóm cơ bụng sâu hơn.Cách để bạn có sáu múi trong một tháng là hãy lặp đi lặp lại các bài tập này
tập luyện 30 ngày để có 6 múi
Nếu bạn cần các dụng cụ này với chất lượng tốt, bạn có thể tham khảo tại Chillfit – Dụng cụ tập gym chính hãng. Đây là nơi cung cấp nhiều sản phẩm phù hợp cho người mới lẫn người đã tập lâu năm.
Chế độ ăn kiêng khoa học để có 6 múi trong một tháng
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong cách để có 6 múi trong một tháng.Tập luyện chỉ quyết định 30 đến 40% kết quả, còn lại là do chế độ ăn uống của bạn. Vậy cách để có 6 múi trong vòng một tháng, bạn bắt buộc phải ăn đủ chất và hạn chế calo nạp vào.
Cách đơn giản nhất là ăn ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày khoảng 15 đến 20%. Nếu bạn đang ăn 2500 kcal/ngày, hãy giảm xuống còn khoảng 2000 kcal. Hãy ưu tiên ăn nhiều protein như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp và giảm tinh bột trắng như cơm, bún, mì.
Thay vào đó, bạn có thể ăn khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Trái cây ít đường như táo, bưởi, cam cũng là lựa chọn tốt. Đặc biệt, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày và tuyệt đối hạn chế nước ngọt, bia rượu nếu muốn thấy múi nhanh.Đặc biệt, nếu bạn kết hợp đúng chế độ ăn như vậy với luyện tập, cách để có 6 múi trong một tháng sẽ trở nên khả thi hơn bao giờ hết. Để có những chế độ ăn kiêng khoa học nhất bạn có thể tham khảo tại đây tamanhhospital
Dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng tại nhà để có 6 múi trong 1 tháng
Hãy cân nhắc sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ để đẩy nhanh hiệu quả theo cách để có 6 múi trong một tháng .Tập luyện với các bài bodyweight là hiệu quả, nhưng nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ lên múi, hãy cân nhắc sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như:
Lưu ý khi tập để có 6 múi trong 1 tháng
Đừng cố gắng tập bụng mỗi ngày. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển. Tập bụng 3 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến giấc ngủ, vì thiếu ngủ sẽ làm rối loạn hormone và tăng tích mỡ.
Không nên bỏ qua các bài tập tổng thể như squat, deadlift, chống đẩy vì chúng giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để có thể giúp bạn có sáu múi trong 1 tháng.
Cách để có 6 múi trong một tháng là điều hoàn toàn khả thi nếu bạn thực hiện đúng kế hoạch. Điều quan trọng nhất không phải là cường độ tập nặng đến đâu, mà là bạn có làm đều đặn và kết hợp đủ các yếu tố cần thiết: tập luyện, dinh dưỡng, dụng cụ hỗ trợ và nghỉ ngơi.
Hãy bắt đầu từ hôm nay, tập từng buổi, ăn từng bữa một cách có kỷ luật. Và nếu bạn cần thêm dụng cụ để hỗ trợ, đừng quên ghé qua Chillfit để tìm cho mình những thiết bị chất lượng giúp hành trình 6 múi của bạn dễ dàng hơn.Hãy áp dụng đầy đủ cách để có 6 múi trong một tháng theo các bước trên, bạn sẽ thấy kết quả sớm
18
Th6
Cách để có 6 múi trong một tháng
Nhiều người nghĩ có cơ bụng 6 múi chỉ dành cho những ai tập luyện nhiều năm hoặc đã có sẵn dáng người gọn gàng. Thực tế, cách để có 6 múi trong một tháng là điều khả thi nếu bạn thực sự quyết tâm và làm đúng phương pháp. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách để có 6 múi trong một tháng từ chế độ ăn, bài tập, đến cách tận dụng các dụng cụ tập gym để đạt được kết quả rõ ràng và nhanh nhất có thể.
Cách để có 6 múi trong một thángVì sao bạn chưa có 6 múi ?
Trước khi đi sâu vào cách để có 6 múi trong một tháng, bạn cần hiểu lý do vì sao mình chưa thấy múi bụng.: ai cũng có cơ bụng 6 múi, nhưng không phải ai cũng thấy được chúng. Thứ che lấp múi bụng chính là mỡ dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Nếu bạn tập chăm chỉ mà vẫn ăn uống thiếu kiểm soát thì múi cũng sẽ không lộ ra được. Vậy nên cáchđể có 6 múi trong một tháng mục tiêu đầu tiên là giảm mỡ toàn thân và song song đó là kích hoạt cơ bụng đúng cách.
chưa có 6 múi dù đã tập nhiềuLộ trình để có 6 múi trong 1 tháng
tập luyện 30 ngày để có 6 múi
Trong tháng đầu tiên, bạn sẽ cần xen kẽ cả tập cardio, tập kháng lực và các bài tập chuyên cho cơ bụng. Mục tiêu của cách để có 6 múi trong một tháng là giảm mỡ thừa càng nhanh càng tốt có thể đồng thời tăng khối lượng cơ bụng.
Tuần đầu tiên đến tuần thứ hai, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài cardio như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe tại chỗ hoặc tập HIIT. Xen kẽ 3 buổi tập kháng lực đơn giản như squat, chống đẩy, nâng tạ tay hoặc plank.
Với bài tập bụng, bạn có thể thực hiện plank trong 30 giây đến 1 phút mỗi hiệp, gập bụng (crunch) khoảng 15 lần mỗi hiệp, và nâng chân thẳng khi nằm ngửa để tác động vào phần bụng dưới.
tập luyện 30 ngày để có 6 múi
Từ tuần thứ ba đến tuần thứ tư, khi cơ thể đã quen với cường độ vận động, hãy tăng độ khó bằng cách thêm các dụng cụ hỗ trợ như bánh xe tập bụng, tạ tay hoặc dây kháng lực. Những bài tập như rollout với ab wheel, crunch có tạ hoặc plank bên có kháng lực sẽ giúp kích hoạt nhóm cơ bụng sâu hơn.Cách để bạn có sáu múi trong một tháng là hãy lặp đi lặp lại các bài tập này
tập luyện 30 ngày để có 6 múi
Nếu bạn cần các dụng cụ này với chất lượng tốt, bạn có thể tham khảo tại Chillfit – Dụng cụ tập gym chính hãng. Đây là nơi cung cấp nhiều sản phẩm phù hợp cho người mới lẫn người đã tập lâu năm.
Chế độ ăn kiêng khoa học để có 6 múi trong một tháng
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong cách để có 6 múi trong một tháng.Tập luyện chỉ quyết định 30 đến 40% kết quả, còn lại là do chế độ ăn uống của bạn. Vậy cách để có 6 múi trong vòng một tháng, bạn bắt buộc phải ăn đủ chất và hạn chế calo nạp vào.
Cách đơn giản nhất là ăn ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày khoảng 15 đến 20%. Nếu bạn đang ăn 2500 kcal/ngày, hãy giảm xuống còn khoảng 2000 kcal. Hãy ưu tiên ăn nhiều protein như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp và giảm tinh bột trắng như cơm, bún, mì.
Thay vào đó, bạn có thể ăn khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Trái cây ít đường như táo, bưởi, cam cũng là lựa chọn tốt. Đặc biệt, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày và tuyệt đối hạn chế nước ngọt, bia rượu nếu muốn thấy múi nhanh.Đặc biệt, nếu bạn kết hợp đúng chế độ ăn như vậy với luyện tập, cách để có 6 múi trong một tháng sẽ trở nên khả thi hơn bao giờ hết. Để có những chế độ ăn kiêng khoa học nhất bạn có thể tham khảo tại đây tamanhhospital
Dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng tại nhà để có 6 múi trong 1 tháng
Hãy cân nhắc sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ để đẩy nhanh hiệu quả theo cách để có 6 múi trong một tháng .Tập luyện với các bài bodyweight là hiệu quả, nhưng nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ lên múi, hãy cân nhắc sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ như:
- Bánh xe tập bụng giúp kéo căng và siết chặt cơ core
- Tạ tay giúp nâng cao độ khó của các bài crunch hoặc gập bụng chéo
- Dây kháng lực giúp biến bài tập đơn giản thành bài siết cơ cường độ cao
- Thảm tập giúp bạn thoải mái hơn khi plank hoặc nằm gập bụng
Lưu ý khi tập để có 6 múi trong 1 tháng
Đừng cố gắng tập bụng mỗi ngày. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển. Tập bụng 3 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến giấc ngủ, vì thiếu ngủ sẽ làm rối loạn hormone và tăng tích mỡ.
Không nên bỏ qua các bài tập tổng thể như squat, deadlift, chống đẩy vì chúng giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để có thể giúp bạn có sáu múi trong 1 tháng.
Cách để có 6 múi trong một tháng là điều hoàn toàn khả thi nếu bạn thực hiện đúng kế hoạch. Điều quan trọng nhất không phải là cường độ tập nặng đến đâu, mà là bạn có làm đều đặn và kết hợp đủ các yếu tố cần thiết: tập luyện, dinh dưỡng, dụng cụ hỗ trợ và nghỉ ngơi.
Hãy bắt đầu từ hôm nay, tập từng buổi, ăn từng bữa một cách có kỷ luật. Và nếu bạn cần thêm dụng cụ để hỗ trợ, đừng quên ghé qua Chillfit để tìm cho mình những thiết bị chất lượng giúp hành trình 6 múi của bạn dễ dàng hơn.Hãy áp dụng đầy đủ cách để có 6 múi trong một tháng theo các bước trên, bạn sẽ thấy kết quả sớm
